trening brzuch 6

[...] 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem natomiast po wprowadzeniu treningow crossfit interwaly na rowerze stacjonarnym i trening [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: jeszcze nie wiem co do gulaszu zjem ale chyba będzie sporo fasolki suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od [...]

[...] 20/25/27,5/27,5 - ucieszę się pod warunkiem że technika z filmu zostanie dobrze oceniona 25/27,5/30/32,5 25/27,5/30/32,5 narazie bez zmian ale myślę, że na kolejny treningu można dołożyć 15(r)/27,5/30/32,5/35 15(r)/30/32,5/35/35 - nooo przy 35 to już się mocuję 15(r)/32,5/35/35/35 - tu już umieram ;-) 15(r)/35/35/35/35 - uhaaa [...]

no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]

[...] ryżu,10g lnianego warzywa 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa 4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa%-) przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków [...]

[...] ryżu,10g lnianego warzywa 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa 4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa%-) przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków [...]

a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz [...]

u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]

[...] i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po treningu siłowy - potem coś zapodaj - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego [...]

Co sądzicie o podstawowym treningu arnolda na masę?? Ćwiczy się w nim 6 razy w tyg (każdą partię 2 razy)(aha z góry mówię że jest to trening dla średnio oraz zaawansowanych) Oto sam trening: Pon i Czw Klata+plecy+brzuch Wt i Pi Barki+ramiona+przedramiona+brzuch Śr i Sob Nogi+łydki+brzuch Mi się nie za bardzo podoba ale może Wy sądzicie co innego [...]

[...] jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 [...]

DZIEŃ 1 - 11.07.2015 Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony :-D SFD/Images/2015/7/22/e13da17a32c4451f9f200b032b246834.jpg Miłej lektury ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki [...]

[...] oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/30/fcfc63ecd3474b21951d2348fb9a5374.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie [...]

[...] oraz warzywami 6. shake lodowy z WHEY DNA oraz oleju kokosowego SFD/Images/2015/8/5/05e3d04bee4d4a4a8451c754159d6a71.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie [...]

[...] w stanie zrobic stabilnie RDL-i. Dieta standardowo (wypiska na szybko, ale aktualnie na takei tylko mam czas): 1. śniadanie: omlet z malinami i śmietaną, migdały 2. przed treningiem: 200mg kofeiny, 4g cytruliny i 3g argininy 2. w trakcie: 20g BCAA xtra 4. po treningu: 40g białka, 40g carbo, 45g marsa, 5g kokosowego, 5. obiad: spaghetti z [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

[...] 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie. po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/ micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke TRENING -35g białka, 35g glukozy 210g bananów 3.50g [...]

[...] 1 ziemniak, kapusta pekińska W sumie później jeszcze za jakis czas zjadłem jakos kostke czekolady i to by było na tyle. ALe za jakoś chwile okazało się że jadnak pojade na trening na siłownie publiczna, ale tak mysle bez "normalnego" posiłku to będzie lipa;/ ALe mówie trudno spróbowac mozna. MIałem ze sobą 60g makaronu durum i 380g [...]